5 Pasos por tu Salud

 

5 Pasos por tu Salud

 

Es un programa que promueve el cambio de conductas y la adopción de hábitos saludables para las mexicanas/os, que nos impulsa y permite apropiarnos del cuidado de  nuestra salud con sólo 5 acciones que se pueden realizar en compañía de familia y amistades.

El objetivo es promover en la población la adopción de cinco hábitos fáciles de hacer para tener una vida más saludable.

5 Pasos por tu salud:

  • Actívate
  • Toma agua
  • Come verduras y frutas: 5 x día
  • Mídete
  • Comparte

ACTÍVATE

¿Por qué es importante moverte?

La actividad física es una excelente forma de mejorar y mantener nuestra salud,, ya que favorece nuestro organismo, por ejemplo:

El corazón y lospulmones trabajan mejor

Los huesos se fortalecen

Los niveles de glucosa y presión arterial se mantiene bajos

Nuestra autoestima aumenta

Fortalece la atención, concentración y memoria

Nuestro rendimiento en el trabajo y en la escuela se incrementa

Recomendaciones

Existen múltiples opciones para que te actives: caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, limpiar la casa y andar en bicicleta.

Además te puedes activar en diversos lugares como en tu casa, en la escuela, en la oficina o en el parque

Entre más actividad física realices, mayores serán los beneficios.

Es importante que antes de activarte elijas un lugar seguro, utilices zapatos y ropa cómoda.

Precalentar para que músculos y articulaciones estén listos

Recuerda beber agua simple (purificada o hervida), antes, durante y después de la   actividad. Tu entrenamiento lo debes realizar poco a poco, si te sientes cansado,  disminuye la intensidad.

TOMA AGUA

¿Por qué es importante tomar agua simple?

  • Es el principal componente del cuerpo.
  • Es indispensable para la vida.
  • Ayuda al buen funcionamiento del organismo.
  • Regula la temperatura del cuerpo.
  • Favorece la digestión.
  • Hidrata la piel.
  • Mejorar el funcionamiento de los riñones.
  • No contiene calorías.

Es importante mencionar que la falta de agua es la principal causa de la fatiga diurna. Los especialistas mencionan que al beber 6-8 vasos de agua al día, las personas pueden disminuir en un:

  • 45% el riesgo de cáncer de colon.
  • 79% el riesgo de cáncer de mama.
  • 50% las posibilidades de desarrollar cáncer de vejiga.

Recomendaciones

  • Recuerda beber agua simple antes, durante y después de realizar alguna actividad física.
  • Incorpora el agua simple en tus comidas.
  • Cuenta los vasos de agua que tomas al día.
  • Fomenta en tu familia y amistades el consumo de agua simple.
  • Mantén un vaso con agua simple cerca de ti, de modo que siempre puedas beber de éste.
  • Procura llevar siempre contigo una botella de agua simple u otro recipiente a cualquier lugar donde vayas.
  • Bebe la cantidad de agua simple adecuada durante el día aunque no tengas sed.
  • El agua que tomes debe ser purificada, clorada o hervida
  • Para clorar el agua debes agregar dos gotas de cloro por cada litro de agua, dejarla reposar por 30 minutos o hervirla y esperar tres minutos a partir del primer hervor.

COME VERDURAS Y FRUTAS

¿Por qué es importante comer
verduras y frutas?

El consumo diario de verduras y frutas contribuye a alcanzar una vida saludable, ya que permite cubrir las necesidades específicas de las diferentes etapas de la vida. Por ejemplo: en los niños y niñas promueve el crecimiento y el desarrollo adecuados, mientras que en los adultos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla. Asimismo, el consumo de verduras y frutas:

  • Reduce el sobrepeso y la obesidad
  • Previene enfermedades
  • Fortalece defensas gracias a su aporte de vitaminas
  • Brinda antioxidantes que disminuyen el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y respiratorias
  • Aporta fibras que ayudan a disminuir el colesterol en sangre, a regular el azúcar y evitar el estreñimiento
  • Ofrece minerales que ayudan a mejorar la memoria
  • Brinda colorido, textura y sabor a los platillos
  • Otorga energía para moverte

Aunque las verduras y frutas contienen agua, debes tomar entre 6 y 8 vasos de agua simple al día para cubrir las necesidades de tu cuerpo.

Recomendaciones

  • Aportan mayores beneficios si las comes enteras que si las consumes en jugos
  • Lávalas y desinféctalas antes de prepararlas, sobre todo las que se consumes crudas
  • No es necesario agregarles sal a las verduras o azúcar a las frutas para condimentarlas, descubre su sabor natural
  • Las verduras y frutas de temporada son mejores y más baratas
  • De preferencia come verduras y frutas con cáscara para aprovechar la fibra

¿Por qué es importante medirte? 

Al medirte, además de conocerte a ti mismo y tu estado actual de salud, es aprender a moderarte en conductas que puedan poner en riesgo tu estado físico y emocional, como: sedentarismo, violencia intrafamiliar o laboral, tabaquismo, alcoholismo, drogadicción, comidas en exceso o consumo de bebidas azucaradas.

  • El corazón y los pulmones trabajan mejor
  • Los huesos se fortalecen
  • Los niveles de glucosa y presión arterial se mantienen bajos
  • Nuestra autoestima aumenta
  • Fortalece la atención, concentración y memoria
  • Nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela incrementa
  • Con la actividad física nos sentimos bien y nos vemos bien

¿Por qué es importante medirse?

  • Conocerás tus hábitos de vida actuales, lo que te permitirá mejorarlos para tener una vida más saludable
  • Tendrás un seguimiento de tu salud, el cual es fundamental para prevenir enfermedades
  • Conocerás tu estado emocional y  te permitirá identificar si estás preocupado, estresado, deprimido o ansioso
  • Evitarás conductas de riesgo, las cuales pueden prevenir accidentes y enfermedades

Recomendaciones

  • Organiza tus actividades para tener tiempo suficiente de descanso y relajación
  • Evita conductas de riesgo
  • Acude a tu Unidad de Salud y lleva tu Cartilla Nacional de Salud para recibir atención siempre que lo necesites
  • Sigue las recomendaciones señaladas en la Cartilla Nacional de Salud
  • Cuida la salud física y emocional de tus familiares
  • Registra diariamente la actividad física que realices, la cantidad de agua simple que consumes, así como las raciones de verduras y fruta que incluyes en tu alimentación
  • Conoce tu estado de salud física y emocional
  • Aprende a reconocer las señales del hambre y de cómo se siente estar satisfecho, esto te evitará que comas demás
  • Lleva un control de tus medidas como: talla, peso, índice de masa corporal (IMC), circunferencia abdominal, presión arterial, glucosa, colesterol y triglicéridos

¿Por qué es importante compartir?

Compartir con nuestros seres queridos favorece la salud física y emocional. Los pasos del programa son más sencillos si se realizan en compañía. Por ejemplo, la actividad física se disfruta más si se realiza acompañado por familiares o amistades. Al compartir los 5 pasos, la energía positiva de las personas se suma, beneficia la motivación, contribuye a mejorar los estados de ánimo y el cumplimiento de los objetivos del programa 5 pasos:

Recomendaciones

  • Comparte los 5 pasos en tu casa, en la escuela, en el trabajo y en el parque
  • Las niñas y los niños generalmente imitan el comportamiento de sus padres y maestros. Predica con el ejemplo
  • Establece horarios para realizar actividad física, para comer y para tener espacios de convivencia
  • Planea alguna actividad física o recreativa que puedas compartir con tu familia y/o con tus amigos
  • Camina con familiares y/o amistades, intercambien experiencias, emociones y planes
  • Habla con tus familiares y amigos sobre su día de trabajo, sus estados de ánimo y aspiraciones
  • Procura convivir con tu con familia y/o amistades a la hora de la comida, es una muy buena oportunidad para fomentar mejores hábitos de alimentación
  • Invita a tus seres queridos al participar en el programa 5 pasos por su salud

http://5pasos.mx/comparte.php

 

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