5 Pasos por tu Salud
Es un programa que promueve el cambio de conductas y la adopción de hábitos saludables para las mexicanas/os, que nos impulsa y permite apropiarnos del cuidado de nuestra salud con sólo 5 acciones que se pueden realizar en compañía de familia y amistades.
El objetivo es promover en la población la adopción de cinco hábitos fáciles de hacer para tener una vida más saludable.
5 Pasos por tu salud:
- Actívate
- Toma agua
- Come verduras y frutas: 5 x día
- Mídete
- Comparte
ACTÍVATE
¿Por qué es importante moverte?
La actividad física es una excelente forma de mejorar y mantener nuestra salud,, ya que favorece nuestro organismo, por ejemplo:
El corazón y lospulmones trabajan mejor
Los huesos se fortalecen
Los niveles de glucosa y presión arterial se mantiene bajos
Nuestra autoestima aumenta
Fortalece la atención, concentración y memoria
Nuestro rendimiento en el trabajo y en la escuela se incrementa
Recomendaciones
Existen múltiples opciones para que te actives: caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, limpiar la casa y andar en bicicleta.
Además te puedes activar en diversos lugares como en tu casa, en la escuela, en la oficina o en el parque
Entre más actividad física realices, mayores serán los beneficios.
Es importante que antes de activarte elijas un lugar seguro, utilices zapatos y ropa cómoda.
Precalentar para que músculos y articulaciones estén listos
Recuerda beber agua simple (purificada o hervida), antes, durante y después de la actividad. Tu entrenamiento lo debes realizar poco a poco, si te sientes cansado, disminuye la intensidad.
TOMA AGUA
¿Por qué es importante tomar agua simple?
- Es el principal componente del cuerpo.
- Es indispensable para la vida.
- Ayuda al buen funcionamiento del organismo.
- Regula la temperatura del cuerpo.
- Favorece la digestión.
- Hidrata la piel.
- Mejorar el funcionamiento de los riñones.
- No contiene calorías.
Es importante mencionar que la falta de agua es la principal causa de la fatiga diurna. Los especialistas mencionan que al beber 6-8 vasos de agua al día, las personas pueden disminuir en un:
- 45% el riesgo de cáncer de colon.
- 79% el riesgo de cáncer de mama.
- 50% las posibilidades de desarrollar cáncer de vejiga.
Recomendaciones
- Recuerda beber agua simple antes, durante y después de realizar alguna actividad física.
- Incorpora el agua simple en tus comidas.
- Cuenta los vasos de agua que tomas al día.
- Fomenta en tu familia y amistades el consumo de agua simple.
- Mantén un vaso con agua simple cerca de ti, de modo que siempre puedas beber de éste.
- Procura llevar siempre contigo una botella de agua simple u otro recipiente a cualquier lugar donde vayas.
- Bebe la cantidad de agua simple adecuada durante el día aunque no tengas sed.
- El agua que tomes debe ser purificada, clorada o hervida
- Para clorar el agua debes agregar dos gotas de cloro por cada litro de agua, dejarla reposar por 30 minutos o hervirla y esperar tres minutos a partir del primer hervor.
COME VERDURAS Y FRUTAS
¿Por qué es importante comer
verduras y frutas?
El consumo diario de verduras y frutas contribuye a alcanzar una vida saludable, ya que permite cubrir las necesidades específicas de las diferentes etapas de la vida. Por ejemplo: en los niños y niñas promueve el crecimiento y el desarrollo adecuados, mientras que en los adultos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla. Asimismo, el consumo de verduras y frutas:
- Reduce el sobrepeso y la obesidad
- Previene enfermedades
- Fortalece defensas gracias a su aporte de vitaminas
- Brinda antioxidantes que disminuyen el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y respiratorias
- Aporta fibras que ayudan a disminuir el colesterol en sangre, a regular el azúcar y evitar el estreñimiento
- Ofrece minerales que ayudan a mejorar la memoria
- Brinda colorido, textura y sabor a los platillos
- Otorga energía para moverte
Aunque las verduras y frutas contienen agua, debes tomar entre 6 y 8 vasos de agua simple al día para cubrir las necesidades de tu cuerpo.
Recomendaciones
- Aportan mayores beneficios si las comes enteras que si las consumes en jugos
- Lávalas y desinféctalas antes de prepararlas, sobre todo las que se consumes crudas
- No es necesario agregarles sal a las verduras o azúcar a las frutas para condimentarlas, descubre su sabor natural
- Las verduras y frutas de temporada son mejores y más baratas
- De preferencia come verduras y frutas con cáscara para aprovechar la fibra
¿Por qué es importante medirte?
Al medirte, además de conocerte a ti mismo y tu estado actual de salud, es aprender a moderarte en conductas que puedan poner en riesgo tu estado físico y emocional, como: sedentarismo, violencia intrafamiliar o laboral, tabaquismo, alcoholismo, drogadicción, comidas en exceso o consumo de bebidas azucaradas.
- El corazón y los pulmones trabajan mejor
- Los huesos se fortalecen
- Los niveles de glucosa y presión arterial se mantienen bajos
- Nuestra autoestima aumenta
- Fortalece la atención, concentración y memoria
- Nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela incrementa
- Con la actividad física nos sentimos bien y nos vemos bien
¿Por qué es importante medirse?
- Conocerás tus hábitos de vida actuales, lo que te permitirá mejorarlos para tener una vida más saludable
- Tendrás un seguimiento de tu salud, el cual es fundamental para prevenir enfermedades
- Conocerás tu estado emocional y te permitirá identificar si estás preocupado, estresado, deprimido o ansioso
- Evitarás conductas de riesgo, las cuales pueden prevenir accidentes y enfermedades
Recomendaciones
- Organiza tus actividades para tener tiempo suficiente de descanso y relajación
- Evita conductas de riesgo
- Acude a tu Unidad de Salud y lleva tu Cartilla Nacional de Salud para recibir atención siempre que lo necesites
- Sigue las recomendaciones señaladas en la Cartilla Nacional de Salud
- Cuida la salud física y emocional de tus familiares
- Registra diariamente la actividad física que realices, la cantidad de agua simple que consumes, así como las raciones de verduras y fruta que incluyes en tu alimentación
- Conoce tu estado de salud física y emocional
- Aprende a reconocer las señales del hambre y de cómo se siente estar satisfecho, esto te evitará que comas demás
- Lleva un control de tus medidas como: talla, peso, índice de masa corporal (IMC), circunferencia abdominal, presión arterial, glucosa, colesterol y triglicéridos
¿Por qué es importante compartir?
Compartir con nuestros seres queridos favorece la salud física y emocional. Los pasos del programa son más sencillos si se realizan en compañía. Por ejemplo, la actividad física se disfruta más si se realiza acompañado por familiares o amistades. Al compartir los 5 pasos, la energía positiva de las personas se suma, beneficia la motivación, contribuye a mejorar los estados de ánimo y el cumplimiento de los objetivos del programa 5 pasos:
Recomendaciones
- Comparte los 5 pasos en tu casa, en la escuela, en el trabajo y en el parque
- Las niñas y los niños generalmente imitan el comportamiento de sus padres y maestros. Predica con el ejemplo
- Establece horarios para realizar actividad física, para comer y para tener espacios de convivencia
- Planea alguna actividad física o recreativa que puedas compartir con tu familia y/o con tus amigos
- Camina con familiares y/o amistades, intercambien experiencias, emociones y planes
- Habla con tus familiares y amigos sobre su día de trabajo, sus estados de ánimo y aspiraciones
- Procura convivir con tu con familia y/o amistades a la hora de la comida, es una muy buena oportunidad para fomentar mejores hábitos de alimentación
- Invita a tus seres queridos al participar en el programa 5 pasos por su salud
Innova en Salud