¿CÓMO PUEDO CAMBIAR MI ESTILO DE VIDA PARA ESTAR MÁS SALUDABLE?

¿CÓMO PUEDO CAMBIAR  MI ESTILO DE VIDA PARA ESTAR MÁS SALUDABLE?

Las siguientes son algunas de las principales acciones que pueden mejorar mucho el estado de salud y prevenir muchas de las enfermedades que con el tiempo van apareciendo y haciendo la vida más difícil y dolorosa.

Por supuesto lo más importante es tomar la decisión de autoayuda, ya que la voluntad propia es el primer instrumento de cambio. Hay que tomar conciencia de que si no es uno mismo el que debe modificar su estrilo de vida, nadie lo va a hacer.

1.-  Modifique sus hábitos de alimentación.

Las enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos son la principal causa de muerte en nuestro país ya que mueren cada día  más de 2000 personas y más de 40 millones de adultos viven con estas enfermedades.

Muchos batallan para recuperarse de un ataque al corazón, mientras que otros que están en alto riesgo obtienen la atención oportuna y realizan los cambios en su estilo de vida necesarios para reducir el riesgo de un ataque cardiaco.

Usted puede hacer muchas cosas para lograr que su corazón esté en forma, incluso si ha tenido problemas previos con el .

Los cambios saludables lo ayudarán a sentirse y verse mejor.

 Los índices de mortalidad por el ataque al corazón, el ataque cerebral y otras enfermedades cardiovasculares están disminuyendo y la razón es que

¡Los estilos de vida saludable tienen mucho que ver! .

Este es el momento de decidirse a tomar control sobre su futuro. Encontrará que una vez que hace un cambio, el próximo es más fácil.

A continuación algunos simples pasos:

• No fume.

• Haga que lo revise el médico y cheque su presión arterial regularmente.

• Mejore sus hábitos dietéticos.

• Sea más  activo físicamente

• Mantenga un peso saludable.

• Tome sus medicamentos, si son necesarios, para  controlar la presión arterial alta, el colesterol alto o la diabetes.

• Pida ayuda a su médico, enfermera o nutrióloga para que le den una dieta adecuada a su edad, peso, actividad física y necesidades nutricionales.

• Elija con menos frecuencia alimentos como la yema de huevo, las carnes con grasa, el pollo con piel o frito, la mantequilla y la crema.

• Reduzca la grasa saturada, la grasa trans, el azúcar refinado y la sal.

• Sustituya la leche entera con leche sin grasa o baja en grasa.

• Hornee, ase, cocine a la parrilla, rostice y escalde, pero no fría los alimentos en aceite.

• Coma frutas, verduras, cereales, arvejas y frijoles secos, pasta, pescado, aves sin piel y carnes magras.

• Limite el alcohol a una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres,    y si no bebe, no  comience a hacerlo.

  • Preste atención al tamaño de las raciones de sus alimentos.

2.- Deje de fumar.

• Haga un acuerdo con usted mismo para dejar De fumar.

• Pregunte a su profesional de atención de salud Sobre información y programas que puedan ayudar.

• Luche contra el impulso yendo a sitios donde no se permita fumar, y evite estar cerca de gente que fuma.

• Recompénsese cuando deje de fumar.

• Manténgase ocupado con cosas que hagan que fumar sea difícil, como trabajar en el patio, lavar los platos y manteniéndose más activo.

• Recuérdese de que fumar causa muchas enfermedades, y puede hacer daño o matar a otras personas.

• Pida a su familia y amigos que lo ayuden.

• Dejar de fumar Ayuda a controlar su peso y presión arterial, lo ayuda a relajarse, y puede mejorar su estado de animo.

3.- Actívese……nunca es tarde.

• Primero, si ha estado inactivo durante un largo tiempo, consulte su médico antes de empezar.

• Comience poco a poco y aumente hasta un total de 30 a 60 minutos todos los días de la semana o por lo menos 5 días.

• Busque oportunidades para volverse más activo. Tome descansos de 10 a 15 minutos durante el día  y vuelva a realizar alguna actividad, ya sea que camine en casa o haciendo el quehacer de diario principalmente después de las comidas.

• Sea más activo todos los días.

4.- Aprenda a relajarse….en donde sea.

• Tome de 15 a 20 minutos al día para sentarse tranquilo, respirar profundamente, y pensar en una imagen pacífica. Esto relajara su corazón.

• Limite la cantidad de alcohol que bebe.

• Intente evitar cosas que le molesten, como el tráfico de las horas pico.

• Cambie la manera en que responde a las situaciones difíciles. Sea positivo, no negativo.

5.- Apéguese al tratamiento médico.

• Respete las indicaciones de su médico en el tiempo y forma de tomar sus medicamentos.

• No se automedique ni mezcle con otros medicamentos.

 Use una cajita de píldoras semanal con compartimentos separados para cada día u hora del día.

• use una cajita de píldoras con compartimentos para la semana, dia y hora.

• Pida a su familia y amigos que lo ayuden a recordarse o haga anotaciones.

• Use un reloj de pulsera con alarma.

• Pruebe con un recordatorio de correo electrónico.

Si tiene enfermedad cardiaca o ha tenido un ataque cerebral, los miembros de su familia también podrían estar en mayor riesgo. Es muy importante que ellos hagan cambios ahora para disminuir sus riesgos.

El conocimiento es poder, así que ¡Aprenda y Viva!

Dra. Lorena Cárdenas Cáceres

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