{"id":119,"date":"2023-12-31T08:15:09","date_gmt":"2023-12-31T08:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/innovaensalud.com\/?p=119"},"modified":"2023-12-31T08:15:27","modified_gmt":"2023-12-31T08:15:27","slug":"presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/innovaensalud.com\/index.php\/2023\/12\/31\/presion-arterial\/","title":{"rendered":"CAMBIANDO MI ESTILO DE VIDA PARA REDUCIR MI PRESI\u00d3N ARTERIAL"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando se tiene obesidad o sobrepeso, bajar esos kilos de m\u00e1s nos ayuda a disminuir la presi\u00f3n arterial y si lo combinamos con una sana alimentaci\u00f3n y ejercicio obtenemos resultados maravillosos.<\/p>\n\n\n\n<p>No es necesario pasar horas en el gimnasio, basta con caminar. S\u00ed, solo caminar pero de manera constante alrededor de 30 minutos al d\u00eda, pero si te resulta complicado, puedes iniciar de 3 a 4 veces por semana y poco a poco tu cuerpo se acostumbrar\u00e1 a una rutina y as\u00ed aumentar\u00e1s tanto los d\u00edas como el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>EL TABACO \u00bfAFECTA MIS NIVELES DE PRESI\u00d3N ARETRIAL?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los productos del tabaco afectan la presi\u00f3n arterial. La nicotina de los cigarros hace que los vasos sangu\u00edneos se contraigan y que nuestros latidos del coraz\u00f3n se aceleren, lo cual aumenta nuestra presi\u00f3n arterial. Dejar de fumar o disminuir nuestro consumo de cigarros disminuye el riesgo de padecer una enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00a1CUIDADO CON LA SAL!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La sal afecta nuestra presi\u00f3n arterial y est\u00e1 asociada a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en los tejidos de nuestro cuerpo, lo que tambi\u00e9n produce un aumento de la misma. Para evitarlo es necesario que limitemos el consumo diario de sal al preparar nuestros alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para reducirlo debemos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Evitar usar el salero en la mesa.<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuir el consumo de huevo a tres claras o menos por semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuir carnes grasosas y ricas en colesterol como carne res y puerco, chorizo, tocino, salchicha, yema de huevo, queso amarillo, leche entera y manteca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es importante revisar las etiquetas de los alimentos que vamos a ingerir, para saber cu\u00e1nto sodio contienen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preferir alimentos como:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Pollo sin piel, Pescado, Carnes sin grasa, Queso panela.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar condimentos en lugar de la sal como: la canela, el laurel, el perejil, el piment\u00f3n, el &nbsp;romero, el cilantro, or\u00e9gano, ajonjol\u00ed y canela.<\/li>\n\n\n\n<li>Asegurar el consumo diario de frutas, verduras y leguminosas, ya que favorecen el mantenimiento de niveles adecuados de presi\u00f3n arterial por su contenido en fitonutrimentos, potasio y fibra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em><strong>Mar\u00eda In\u00e9s Guerra Rodr\u00edguez \/ Nutrici\u00f3n<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se tiene obesidad o sobrepeso, bajar esos kilos de m\u00e1s nos ayuda a disminuir la presi\u00f3n arterial y si lo combinamos con una sana alimentaci\u00f3n y ejercicio obtenemos resultados maravillosos. 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