{"id":62,"date":"2023-12-15T00:09:00","date_gmt":"2023-12-15T00:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/innovaensalud.com\/?p=62"},"modified":"2023-12-15T00:10:32","modified_gmt":"2023-12-15T00:10:32","slug":"una-buena-nutricion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/innovaensalud.com\/index.php\/2023\/12\/15\/una-buena-nutricion\/","title":{"rendered":"UNA BUENA NUTRICI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\n

PARA REDUCIR RIESGO DE ENFERMEDADES<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los alimentos dan la energ\u00eda y los nutrientes que necesitamos para estar sanos. Es importante tener una sana alimentaci\u00f3n desde la infancia hasta la vejez.<\/p>\n\n\n\n

Una buena nutrici\u00f3n reduce el riesgo de algunas enfermedades como la osteoporosis, hipertensi\u00f3n arterial, enfermedades cardiacas, diabetes y algunos tipos de c\u00e1ncer. Los elementos b\u00e1sicos de una dieta son los mismos a lo largo de nuestra vida, pero las necesidades nutricionales individuales cambian a medida que vamos envejeciendo.<\/p>\n\n\n\n

Las personas mayores necesitan tambi\u00e9n de prote\u00ednas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua, pero en cantidades diferentes a las que consum\u00edan en otras etapas de su vida. Algunos alimentos pueden ser m\u00e1s necesarios que otros, por ejemplo, en edad avanzada la fibra es esencial para mejorar la digesti\u00f3n y evitar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento destaca que la cantidad que debe comer depende de lo activo que usted es. Si consume m\u00e1s calor\u00edas de las que su cuerpo utiliza, el resultado ser\u00e1 que aumentar\u00e1 de peso. Las calor\u00edas son la cantidad de energ\u00eda que un producto alimenticio contiene y que le ayuda a Usted a realizar las cosas que necesita hacer todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Para mantener un balance en la alimentaci\u00f3n, que sea acorde a su edad, es importante que se acerque a su m\u00e9dico y busque informaci\u00f3n y la orientaci\u00f3n de un profesional especialista en nutrici\u00f3n para que le oriente sobre lo que le conviene comer y lo que debe evitar.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento los requerimientos de calor\u00edas de las personas mayores de 50 a\u00f1os son:<\/p>\n\n\n\n

Una mujer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

que no es activa f\u00edsicamente necesita cerca de 1,600 calor\u00edas<\/p>\n\n\n\n

que es un poco activa necesita cerca de 1,800 calor\u00edas<\/p>\n\n\n\n

que tiene un estilo de vida activo necesita cerca de 2,000-2,200 calor\u00edas<\/p>\n\n\n\n

Un hombre:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

que no es activo f\u00edsicamente necesita cerca de 2,000 calor\u00edas<\/p>\n\n\n\n

que es un poco activo necesita cerca de 2,200-2,400 calor\u00edas<\/p>\n\n\n\n

que tiene un estilo de vida activo necesita cerca de 2,400-2,800 calor\u00edas<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, se recomienda realizar por lo menos 30 minutos de actividad f\u00edsica moderada, si es posible, todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Recuerde llevar una dieta basada en los grupos de la pir\u00e1mide nutricional: pan y cereales, vegetales, frutas, leche y sus derivados, prote\u00ednas, y grasas con moderaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Evitar las calor\u00edas vac\u00edas que son alimentos con muchas calor\u00edas pero pocos nutrientes, tales como las papas fritas, las galletas dulces, las gaseosas y el alcohol. Prefiera alimentos con bajo nivel de colesterol y grasas, especialmente las grasas saturadas y trans. Aseg\u00farese de cocinar completamente los huevos, las carnes, el pescado, los mariscos y carne de aves. Enjuague las frutas y verduras frescas antes de comerlas o de cocinarlas.<\/p>\n\n\n\n

Es importante que las personas mayores sean especialmente precavidas en la conservaci\u00f3n de sus alimentos y cuiden la higiene al momento de prepararlos, como lavar sus manos, los utensilios y las superficies donde los prepara.<\/p>\n\n\n\n

Otra recomendaci\u00f3n muy \u00fatil es verificar la fecha de caducidad, as\u00ed como etiquetar los recipientes de los alimentos con la fecha en que los coloca en el refrigerador, a fin de evitar consumir alimentos descompuestos.<\/p>\n\n\n\n

Vivir con bienestar requiere, adem\u00e1s de otros factores, de una sana alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica. Refuerce cada d\u00eda h\u00e1bitos saludables y fomente en las generaciones m\u00e1s j\u00f3venes el gusto por la salud.<\/p>\n\n\n\n

Innova en Salud<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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